颈椎病-胸椎病-腰椎病的自我治疗体操 视频

自强不息

颈椎




颈椎病自我治疗体操(如图1)左顾右盼。颈椎病患者肩膀和身体放松;慢慢将头部向右转;然后返回中间位置;再慢慢向左转;重复十次即可。

    颈椎病自我治疗体操(如图2)左倾右斜。颈椎病患者将肩膀放松，慢慢将头侧向右方;再将头慢慢回复中间位置;然后将头侧向左方;重复以上动作十次。

    颈椎病自我治疗体操(如图3)前屈后伸。颈椎病患者将肩膀放松，慢慢将头向前弯;然后将头慢慢回复中间位置;再慢慢将头向前弯，回复中间位置;重复以上动作十次。

    颈椎病自我治疗体操(如图4）环绕颈项。双脚距离与肩膀相同;双手插腰或自然下垂，保持头颈部位放松，缓慢地转动头部，幅度偏大较好，然后顺时针方向与逆时针方向交替转动头部;重复八次即可。在做该动作时，注意身体不要随着头部运动。

    颈椎病自我治疗体操(如图5)回头望月。半蹲位，左手放在头后，右手背在腰部，头向后上方旋转，如回头望月状，停顿五秒。换手换方向左右侧各重复五次。

    颈椎病自我治，请保留此标记。

体操练习要点
    1、自己一个人在家里做颈椎病自我治疗体操时，如果感觉不舒服，像是出现呕吐、头晕、感到麻痹或十分痛苦等情况，就不要再进行自我治疗了，最好能尽快通知颈椎病物理治疗医生。

    2、对于颈椎病患者也可以采用外敷药‘舒.颈.护.椎.贴、保守治疗，内病外治效果更好！

    3、以上的颈椎病自我治疗体操需要在医生的同意下进行。如有疑问应向颈椎病医生询问。

    4、颈椎病自我治疗体操练习时，强度不要太大，以免拉伤颈部的肌肉，加重颈椎病。要注意颈部肌肉保持放松，尽量不用力，让肌肉各关节得到舒展，促进气血的流通，加快颈椎病的康复。

    5、进行颈椎病自我治疗体操练习时，节奏要由慢到快，动作活动范围由小到大。同时，排除杂念，专心练习，这样对身心健康能起到一个好的调节作用。

    6、患者在做颈椎病自我治疗体操时，最重要的就是持之以恒，坚持下去，颈椎病才会有好转。
   
常做转动乾坤操可治颈椎病

准备动作 两脚与肩同宽，两臂自然下垂，舌顶上颚，呼吸均匀。

　　左倒右倾 脸向前，头尽量向左肩头靠，达到极限时，保持两秒钟；然后，头尽量向右肩头靠，达到极限时，保持两秒钟。重复二十次。

　　左顾右盼 脸向左转，尽量向左后看，达到极限时保持两秒钟。然后，脸向右转，尽量向右后看，达到极限时，保持两秒钟。重复二十次。

　　转动乾坤 头自左向右转一圈，然后，再自右向左转一圈。重复二十次

文字转载：中国健康网

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