介绍几种办公室运动减肥的方法

我是谁

以下就是几种办公室运动减肥的方法：

1、半蹲式顶腰

与椅面里“触而不压”的半蹲状，这种办公室运动减肥的方法需保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。

运动强度：整个动作不超过45秒即可

2、坐姿搁膝转体

正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。

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介绍五大运动减肥的方法

生活中有很多女性都很羡慕明星的身材，所以就有很多女性通过运动减肥的方法让自己拥有和明星一样的身材，那有没有运动减肥的方法既简单又不痛苦呢，对于这个问题我们就请专家为大家介绍几种运动减肥的方法，希望对大家有所帮助。

以下就是几种运动减肥的方法：

1、反向臂抻拉

目标：抻拉手臂，提高消化效率

在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。

运动强度：重复8次即可。

2、坐姿搁膝转体

目标：这种运动减肥的方法能缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素

正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。

运动强度：重复10次即可。

3、半蹲式顶腰

目标：这种运动减肥的方法能消除腰部压力，促进胆汁分泌

与椅面里“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。

运动强度：整个动作不超过45秒即可。

4、站姿抖手

目标：这种运动减肥的方法能缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。

成自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。

运动强度：整个动作不超过30秒。

5、收背运动

目标：放松上背部，增加胃动力

站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。
动作强度：整个动作不超过45秒。

以上就是关于五种运动减肥的方法做了详细介绍，希望广大的女性可通过以上几种运动减肥的方法，可以让你重新获得苗条的身材。

吴茂红

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