小伙伴们有时会有这样的感受:从前明明是熬夜小能手,一夜不睡照样精神十足,如今却未过零点便哈气连天;从前记住的事情轻易不会忘,如今却常常出门发现忘带钱包。 John老师提醒:如果这些情况经常出现,应该引起注意。一旦身体的各项技能开始下降,常常就是衰老已经逼近的标志。 美国著名科学家威廉•瑞森曾说,衰老是种病,是百病之源。因为在衰老的过程中,游离基逐渐增多,破坏身体内部的蛋白质,导致整个身体的细胞因为功能失调死去。 更要注意的是,衰老并不如大多数人想的那样,随年龄到达一定阶段才会发生。不规律的饮食习惯、晚睡早起的生活节奏、高强度的工作环境都会加速早衰发生。 赶紧跟着John老师通过几个简单的测试来测测你的身体年龄有多大吧? 测试一:大脑 以7为间隔,从100向后倒数(93、86、79,以此类推)。40岁以下的人,花的时间不应超过20秒,40~60岁之间的人,耗时不应该超过40秒。如果你的时间超过上面的数字,就说明你的身体进入了早衰阶段。 测试二:皮肤 手掌平放于桌面,用力捏起手背的皮肤,保持一分钟,然后放开。观察皮肤需要多久才能恢复正常颜色。若在三秒以上,就有早衰的风险。 测试三:肌肉 单脚站立,另一条腿从膝盖处弯向臀部,双手按在臀部,闭上眼睛,计算一下多久身体失去平衡。如果只能坚持几秒,也说明你的身体提前衰老了。 不过对于早衰,小伙伴们也不必太过紧张,有针对性地调理身体、改善生活习惯,是可以预防早衰的发生的。 防早衰,先吃点什么吧! 维生素C可以促进创口更快愈合、延缓衰老;而维生素E除了对美容有很大裨益之外,还能增加红细胞数量;β-胡萝卜素则可以明目、促进牙齿成长。同时这三种维生素还是非常好的抗氧化剂,长期摄入对预防心血管老化和预防早衰有不俗的功效。 所以小伙伴日常不妨多吃些蔬菜瓜果,如大蒜、胡萝卜和西红柿,肉类则可以选择一些动物的肝脏。 防早衰,先运动起来吧! 适当的体育活动可使全身系统、器官得到锻炼,增强功能,还能促进大脑皮层活性。英国一项研究发现,与那些空闲时间进行锻炼的人相比,闲时懒散不动的人在生物学意义上可能平均要衰老10岁左右。 John老师建议养成积极锻炼的好习惯,如快走、慢跑等都是很不错的选择。 防早衰,先开心起来吧! 压力过大会造成体内激素分泌紊乱,引发身心疲惫、烦躁不安。而保持愉快的心情不仅能有效改善精神面貌,还会减轻身体负担。 调查显示,长期保持精神愉快的人到了60岁时患老年病的几率为3%,远远低于心情抑郁的人群。 长期沉浸在负面情绪中,对大脑和神经有恶性刺激。不妨做一个“忘”性大一些的人,卸下包袱,轻松生活。 想要有效对抗衰老,就要牢记“80%营养+20%运动=100%健康”的理念哦。悦享活力每一天,向健康出发! 文章来自网络
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