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1.调整饮食结构增加膳食纤维摄入：多吃新鲜水果（如苹果、梨）、蔬菜（如菠菜、芹菜）和全谷物食品。膳食纤维有助于促进肠道蠕动，改善便秘。
适量饮水：保证每天至少喝8杯水或其他无糖液体，帮助软化大便，使其